Latihan Olahraga Sebelum ke Kantor

Banyak orang merasa tubuhnya tidak bugar karena tenggelam dalam kesibukan kerja, sehingga tidak sempat berolahraga. Namun, keterbatasan waktu bukan hambatan untuk melakukan latihan. Gerakan-gerakan yang akan dibahas berikut ini tidak membutuhkan banyak waktu saat melakukannya. Lima gerakan di bawah ini sangat mudah dilakukan, tetapi cukup bermanfaat agar tubuh sehat dan bugar.

1.	Peregangan
	a.	Berdirilah dengan kedua kaki saling berdekatan. Naikkan kedua lengan ke atas kepala. Bentuklah jari-jari tangan seperti candi. Tariklah napas sambil menaikkan badan dengan telapak kaki (jinjit).
	b.	Kemudian keluarkan napas saat meraih ke atas dan bengkokkan ke kanan. Tahan selama 5 detik. Tariklah napas saat bergerak kembali ke tengah dan ulangi dengan sisi tubuh yang lain. Teruskan berganti gerak ke kanan dan ke kiri.
2.	Peregangan
	a.	Pada posisi gerakan peregangan pertama, melangkahlah dengan kaki kiri dan tempatkan dengan jarak yang cukup jauh dari kaki kanan. Putarlah telapak kaki kanan 90 derajat dan geserlah tumit kiri sedikit ke belakang. Tempatkan kedua tangan pada pinggul. Keluarkan napas saat lutut kiri dibengkokkan, sehingga paha kiri sejajar dengan lantai. Menengoklah ke sisi kiri.
	b.	Rentangkan kedua lengan ke samping. Kedua bahu rendah, jauh dari telinga. Tahan selama 30 detik, ambillah napas dalam-dalam. Kemudian ulangi pada sisi tubuh yang lain.
3.	Push Up
	a.	Pada posisi gerakan kedua, gerakkan kedua kaki menjadi saling berdekatan. Membungkuklah ke depan dari pinggang. Tempatkan kedua tangan di lantai, rentangkan salah satu kaki kemudian disusul dengan kaki yang lain. Selanjutnya turunkan kedua lutut ke lantai.
	b.	Dengan punggung lurus, pantat dikencangkan, bengkokkan kedua siku sambil menarik napas. Turunkan badan sejauh yang dapat dilakukan ke arah lantai. Keluarkan napas saat meluruskan kedua lengan, doronglah ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
4.	Gerakan Menguatkan Pinggang
	a.	Posisi awal seperti merangkak. Kedua telapak tangan terletak datar dilantai berada di bawah bahu. Kedua lutut berada di bawah pinggul.
	b.	Tariklah otot-otot perut ke dalam. Keluarkan napas dan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 5 detik sambil menggerakkan pantat. Kembalikan lengan kiri dan kaki kanan ke posisi awal sambil menarik napas. Kemudian keluarkan napas dan rentangkan lengan kanan dan kaki kiri. Teruskan gerakan ini secara berganti-ganti sampai 1 menit.
5.	Gerakan Mengayuh Sepeda Silang
	a.	Telentangkan tubuh dengan kepala berada di atas ujung-ujung jari. Kedua siku terbuka ke samping. Bengkokkan kedua lutut dan telapak kaki terletak datar di lantai. Kontraksikan otot-otot perut dan angkatlah kedua kaki dari lantai.
	b.	Keluarkan napas waktu meluruskan kaki kanan dan secara simultan gerakkan lutut kiri ke arah dada. Pada saat yang sama putarlah bahu, gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri, seperti yang ada dalam gambar. Tariklah napas saat melakukan perubahan posisi. Bila kedua bahu hampir menyentuh lantai, keluarkan napas dan ulangi gerakan dengan lutut kanan ke arah dada. Ulangi seluruh urutan gerakan tersebut sampai 1 menit untuk bisa mencapai 25 kali ulangan.